Размышления и идеи — как поддерживать себя в изоляции и как плавно готовиться к выходу из карантинов.
Вероятно, такие статьи полезнее всего писать в самом начале карантина. Но это невозможно. Слишком новая ситуация и знаний об особенностях изоляции и ее влиянии на психику в начале карантинов у меня еще не было. Теперь же у меня есть о собственный опыт, мнение экспертов и мой опыт работы с клиентами в изоляции.
Надеюсь, мои рекомендации помогут прожить завершающий и самый изнуряющий период изоляции легче. И плавно подготовить себя к выходу.
I. Стресс, работа и распорядок дня.
Изоляции и карантины — это многофакторный стресс. В этой части статьи я расскажу как его снижать.
1. Снижение физической активности, гиподинамия — это сильный стресс для организма. И в том случае, если до изоляции была регулярная систематическая физкультура, и в том случае, если ее не было. Как минимум, потому что был путь на работу и обратно, это была привычная нагрузка, а без нее тело может начать работать по-другому.
Лимфатическая система, система кровообращения начинают работать иначе в условиях гиподинамии. От постоянного сидения тело может «забыть» о том, где центр тяжести.
К тому же, тело и психика едины, и от длительной гиподинамии развивается психологическая астенизация. Это апатичность и слабость, упадок сил.
Поэтому в условиях изоляции нужно постоянно заниматься легким приятным спортом. И делать это планомерно в течение дня, а не тренироваться по полной 1−2 раза в неделю. Например, зарядка с утра, танцы днем и расслабляющая растяжка или йога, или любая другая любимая физическая активность. Каждая выполненная физкультура — это то, что идет в копилку здоровья и хорошего настроения. Она же будет облегчать потом выход из изоляции.
2. Отсутствие привычного распорядка дня — это тоже стресс. При работе на удаленке и без привычного внешнего распорядка, легко сбивается режим дня, день путается с ночью. Поэтому важно планировать день.
Тут важно подбирать свои индивидуальные нормы. Как вам комфортнее жить — когда каждая минута расписана? Или когда есть опорные пункты в расписании, но своими делами можно жонглировать? Нужно составить себе рабочее расписание, чтоб не выходить за границы разумного рабочего времени и работать продуктивно.
Важно, чтобы будни и выходные отличались друг от друга. Не работайте в свои выходные! Давайте себе отдохнуть.
Лучше всего отдыхать не просто «на диване». Старайтесь устраивать что-то интересное, ведь в обычной жизни мы планируем кино, кафе, посиделки с друзьями. Может быть, тут подойдет тоже что-то запланировать особенное на выходные, например, кино и особенный ужин, готовить который в будни нет времени?
Еще следует профилактировать «день сурка». Нужно создавать себе разнообразие, проводить свое время осмысленно. Но совершенно не нужно стремиться сделать каждую минуту продуктивной, потому что это может переутомлять.
Можно поддержать себя, планируя не только важные дела, но и создав список занятий для отдыха. Например, там может быть: чтение книг любимого автора, видео-звонок с близкими или с друзьями, просмотр фильмов… И многое другое, что нравится. Если замечаете, что настроение снижается, наступает тоска, то обратитесь к этому списку.
Еще можно исследовать свои индивидуальные нормы — то, что подходит именно вам. Например, найти оптимальное время для отхода ко сну и пробуждения. Или найти свой оптимальный рацион, сколько приемов пищи и в какое время для вас оптимально. И потом выйти из изоляции с этими знаниями о себе.
3. В изоляции к нам не приходят новые события и впечатления — это тоже стресс, начинается тоска по новизне. Ведь внутренний мир человека не может «выдавать» столько событий, чтоб восполнять ими дефицит внешних событий. Поэтому важно придумывать — как создавать себе новые события.
Кому-то может хватить развлечений в так называемом символическом пространстве — это развлечения в интернете, просмотр фильмов, посещение выставок.
Но этого не хватает, когда есть потребность видеть что-то реальное. Возможно на изоляции самое время начать новое хобби? Важно выбрать то, что будет нравиться. Это может быть что-то простое, вроде рисования картины по номерам, а может быть что-то более сложное.
4. Проблемы в отношениях с едой и алкоголем. Легко можно начать переедать, чтобы снизить стресс и развлечь себя. И так же легко можно начать недоедать, есть меньше, чем нужно телу. Или вообще, решить сесть на какую-то диету, чтоб похудеть. И то и другое опасные стратегии, переедание и недоедание могут только усугублять стресс. Важно есть по своим физиологическим нормам, питаться разнообразно. В стрессе важно получать витамины и микроэлементы из еды.
С алкоголем тоже может быть непросто. Лишний бокал-другой может быть хорошим способом себя, снять усталость и тревогу. Но в чуть более долгосрочной перспективе алкоголь работает как депрессант, когда действие алкоголя развеется, то настроение может стать хуже чем было.
Не стоит отказываться от алкоголя совсем, просто важно не перебирать свои нормы. Если вы их не знаете, то можно опираться на нормы здравоохранения, там все высчитано, сколько бокалов каких напитков можно пить без вреда для здоровья.
Когда хочется отрегулировать свое настроение, то лучше заняться хобби, спортом или поговорить по душам с партнером. А есть и пить лучше осознанно и с удовольствием, смакуя еду и алкоголь, но с чувством меры.
Вероятно, такие статьи полезнее всего писать в самом начале карантина. Но это невозможно. Слишком новая ситуация и знаний об особенностях изоляции и ее влиянии на психику в начале карантинов у меня еще не было. Теперь же у меня есть о собственный опыт, мнение экспертов и мой опыт работы с клиентами в изоляции.
Надеюсь, мои рекомендации помогут прожить завершающий и самый изнуряющий период изоляции легче. И плавно подготовить себя к выходу.
I. Стресс, работа и распорядок дня.
Изоляции и карантины — это многофакторный стресс. В этой части статьи я расскажу как его снижать.
1. Снижение физической активности, гиподинамия — это сильный стресс для организма. И в том случае, если до изоляции была регулярная систематическая физкультура, и в том случае, если ее не было. Как минимум, потому что был путь на работу и обратно, это была привычная нагрузка, а без нее тело может начать работать по-другому.
Лимфатическая система, система кровообращения начинают работать иначе в условиях гиподинамии. От постоянного сидения тело может «забыть» о том, где центр тяжести.
К тому же, тело и психика едины, и от длительной гиподинамии развивается психологическая астенизация. Это апатичность и слабость, упадок сил.
Поэтому в условиях изоляции нужно постоянно заниматься легким приятным спортом. И делать это планомерно в течение дня, а не тренироваться по полной 1−2 раза в неделю. Например, зарядка с утра, танцы днем и расслабляющая растяжка или йога, или любая другая любимая физическая активность. Каждая выполненная физкультура — это то, что идет в копилку здоровья и хорошего настроения. Она же будет облегчать потом выход из изоляции.
2. Отсутствие привычного распорядка дня — это тоже стресс. При работе на удаленке и без привычного внешнего распорядка, легко сбивается режим дня, день путается с ночью. Поэтому важно планировать день.
Тут важно подбирать свои индивидуальные нормы. Как вам комфортнее жить — когда каждая минута расписана? Или когда есть опорные пункты в расписании, но своими делами можно жонглировать? Нужно составить себе рабочее расписание, чтоб не выходить за границы разумного рабочего времени и работать продуктивно.
Важно, чтобы будни и выходные отличались друг от друга. Не работайте в свои выходные! Давайте себе отдохнуть.
Лучше всего отдыхать не просто «на диване». Старайтесь устраивать что-то интересное, ведь в обычной жизни мы планируем кино, кафе, посиделки с друзьями. Может быть, тут подойдет тоже что-то запланировать особенное на выходные, например, кино и особенный ужин, готовить который в будни нет времени?
Еще следует профилактировать «день сурка». Нужно создавать себе разнообразие, проводить свое время осмысленно. Но совершенно не нужно стремиться сделать каждую минуту продуктивной, потому что это может переутомлять.
Можно поддержать себя, планируя не только важные дела, но и создав список занятий для отдыха. Например, там может быть: чтение книг любимого автора, видео-звонок с близкими или с друзьями, просмотр фильмов… И многое другое, что нравится. Если замечаете, что настроение снижается, наступает тоска, то обратитесь к этому списку.
Еще можно исследовать свои индивидуальные нормы — то, что подходит именно вам. Например, найти оптимальное время для отхода ко сну и пробуждения. Или найти свой оптимальный рацион, сколько приемов пищи и в какое время для вас оптимально. И потом выйти из изоляции с этими знаниями о себе.
3. В изоляции к нам не приходят новые события и впечатления — это тоже стресс, начинается тоска по новизне. Ведь внутренний мир человека не может «выдавать» столько событий, чтоб восполнять ими дефицит внешних событий. Поэтому важно придумывать — как создавать себе новые события.
Кому-то может хватить развлечений в так называемом символическом пространстве — это развлечения в интернете, просмотр фильмов, посещение выставок.
Но этого не хватает, когда есть потребность видеть что-то реальное. Возможно на изоляции самое время начать новое хобби? Важно выбрать то, что будет нравиться. Это может быть что-то простое, вроде рисования картины по номерам, а может быть что-то более сложное.
4. Проблемы в отношениях с едой и алкоголем. Легко можно начать переедать, чтобы снизить стресс и развлечь себя. И так же легко можно начать недоедать, есть меньше, чем нужно телу. Или вообще, решить сесть на какую-то диету, чтоб похудеть. И то и другое опасные стратегии, переедание и недоедание могут только усугублять стресс. Важно есть по своим физиологическим нормам, питаться разнообразно. В стрессе важно получать витамины и микроэлементы из еды.
С алкоголем тоже может быть непросто. Лишний бокал-другой может быть хорошим способом себя, снять усталость и тревогу. Но в чуть более долгосрочной перспективе алкоголь работает как депрессант, когда действие алкоголя развеется, то настроение может стать хуже чем было.
Не стоит отказываться от алкоголя совсем, просто важно не перебирать свои нормы. Если вы их не знаете, то можно опираться на нормы здравоохранения, там все высчитано, сколько бокалов каких напитков можно пить без вреда для здоровья.
Когда хочется отрегулировать свое настроение, то лучше заняться хобби, спортом или поговорить по душам с партнером. А есть и пить лучше осознанно и с удовольствием, смакуя еду и алкоголь, но с чувством меры.
